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晨练对老年人来说，会使得他们的冠状动脉张力更高，交感神经更兴奋，导致心脑血管疾病高发。而且，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量也不好。

由于晚上要接孙子孙女放学、做做家务，只在早上有时间锻炼怎么办呢？别急，如果非要早上出去锻炼，宣武医院神经内科医生叶静也给老年人提供了建议。

出太阳后再进行晨练

早上空气不好，不宜锻炼，那总有空气好的时候吧？没错！

专家建议，如果一定要选择晨练，可在太阳出来之后。经过一夜的时间，空气中堆积的污染物会有一定的稀释分解，空气质量会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，比较适合人体的新陈代谢。因此，在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。可在太阳出来后，挑空气质量较好的时候进行晨练。

晨练前应先吃些食物

叶静表示，老年人在晨练之前，应该适当吃些食物，尤其是有慢性病的老年人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会引起心脑血管疾病。但是，也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。

室外运动30分钟最佳

老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右最佳。可进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像如慢走、太极拳等，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。专家提醒，如果感到身体不适，如有感冒、发烧等症状，或一些疾病正处于急性期或发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

降血压药要在晨练前服

叶静表示，一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。

对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明正确使用。对于那些有心脑血管疾病和患高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

新京报记者 王鹿 图片 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 吴兴发