谷雨节气过后，降水增加，空气湿度增大，加之气温升高，会形成中医常说的“湿温”之邪。最近一段时间，网上也掀起一股“祛湿”热，许多网络达人带头“祛湿”，并称祛湿可减肥促健康。有网友附和称，“头发油、脸油还爱长痘痘，身体虚胖没精神，非常需要祛湿”“不是在祛湿，就是在准备祛湿的路上”。人人皆是小“湿”人？专家提醒，中医讲究辨证论治，盲目祛湿不可取。

盲目祛湿会导致症状加重

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一，特点是湿性重浊，性黏滞，湿为阴邪，易伤阳气，病缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。

广州医科大学附属中医医院中西医结合副主任医师樊春华曾介绍，中医一般把湿分为外湿和内湿。外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪；内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起。

樊春华指出，“湿气重”常见的表现包括大便不成形，溏稀或者便秘；排便黏稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；舌头边缘有锯齿状；口干，口苦，口臭；睡觉流口水、打呼噜；感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；痰多，咳嗽，嗓子不清爽；头发油腻，脱发；脸上长斑，起痘，满脸油光；头晕，特别容易疲倦乏力。

当然，也不是人人都需要祛湿。每个人的体质不一样，若体质不是寒湿质、湿热质或是体内没有湿邪，就没有必要祛湿。特别是津液不足、血虚、阴虚之人，盲目祛湿会导致症状加重。

“湿邪为病，有寒湿和湿热之分，湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热。”如何判断自己“湿气重”，樊春华提醒人们对号入座。

“寒湿”者：身体多有阳虚症状，平时较怕冷，喝热水感到更舒服，饮食减少，口淡，腹胀，便溏（大便次数增多、质稀烂），舌质比较淡或淡胖，苔多薄白或白腻。

“湿热”者：平时比较壮实，头痛而重、身重而痛，口干口苦，胸痞，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。

试试“除湿健脾三式”

俗话说，千寒易除，一湿难去。要想更有效地祛湿，要遵循科学的方式。对此，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生推荐大家做“除湿健脾三式”。

• 双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。反复进行10次。

• 捏挤天枢、大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5-10秒，放松3秒后重复捏挤，每次操作三分钟，每次吃饭前后各一遍。

• 点按阴陵泉、承山穴

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。承山穴位于人体的小腿后面正中，微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。每次点按3-5分钟，每天3-5遍，每次都以酸胀为度。

此外，祛湿防湿还要注意清淡饮食、避免着凉、适当运动。

北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师张立宏建议，人们可以食用一些药食同源的食物祛湿，如薏苡仁、赤小豆、陈皮、芡实、山药、大枣、绿豆等，饮食注意清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果；如果已经有一些湿气重的临床症状，饮食上应注意减少甜食，杜绝寒凉、湿热等食物，如巧克力、冰激凌、冷饮、冰镇西瓜、生海鲜、火锅、烧烤等。“运动有助于增强体内气血循环，加速代谢，帮助湿气排出，缓解情绪压力，如慢跑、瑜伽等。”张立宏补充道。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆